Техніка PACE щоб відчувати себе щасливими

Дата: 09.01.2026 10:50

Кількість переглядів: 165

❗️Щоб відчувати себе щасливими - робіть цю техніку щодня.

Техніка PACE допомагає відчувати себе щасливими та сповненими енергії

Розшифровка - PACE:
✅️P – Play (Розваги)
Дії, які приносять задоволення.
✅️A – Achieve (Досягнення)
Те, що дає відчуття «я щось зробив/ла».
✅️C – Care (Турбота)
Піклування про себе та своє тіло.
✅️E – Energy (Енергія)
Активності, що допомагають вивільнити напругу або додати життєвої сили.

📋Алгоритм:

1️⃣. Запитайте себе:
«Як я почуваюся зараз — емоційно і фізично?»

2️⃣. Подумайте, яких складників PACE у вашому дні було найменше:
➡️радості?
➡️досягнень?
➡️турботи?
➡️руху/енергії?

3️⃣. Оберіть ОДНУ маленьку дію з кожної категорії та зробіть.
Навіть маленький крок — вже достатній.

4️⃣. Після виконання запитайте себе:
❔️Який мій емоційний стан зараз?
❔️Що мені дає енергію?
❔️Що з цього мені хочеться повторити?

❗️Виконуйте техніку щодня або 3–4 рази на тиждень

Джерело Міжнародна Психологічна Асоціація

« повернутися