ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ВІЙСЬКОВОМУ ПРИ ПАНІЧНІЙ АТАКІ
ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ВІЙСЬКОВОМУ ПРИ ПАНІЧНІЙ АТАКІ
Панічні атаки є частим наслідком бойового стресу та тривалого перебування в умовах підвищеної небезпеки. У громадських місцях цей стан може викликати додаткову тривогу як у військового, так і у людей навколо. Матеріал містить покроковий алгоритм першої психологічної допомоги, який може застосувати будь-хто поруч.
Алгоритм реагування та допомоги
1. Забезпечте безпеку та усамітнення
Відведіть військового від натовпу у тихіше місце (під стіну, у кут, до виходу).
Говоріть спокійним, повільним голосом.
Не торкайтеся без дозволу — різкі дотики можуть погіршити стан.
2. Назвіть, що відбувається (нормалізація)
Скажіть просту підтримувальну фразу:
- «Це панічна атака. Вона мине. Ти у безпеці».
- Уникайте: «заспокойся», «візьми себе в руки».
3. Допоможіть сконцентруватись на диханні
Короткі інструкції:
- «Давай дихаємо разом».
- Вдих 4 секунди → затримка 1–2 секунди → повільний видих 6 секунд.
- Повторюйте 1–2 хвилини.
(Якщо людина носить бронежилет — це може посилювати дискомфорт, але знімати спорядження без його згоди не можна.)
4. Заземлення (повернення контролю)
Використовуйте методи:
🔹 “5–4–3–2–1”
Назвати 5 предметів, які бачить.
4 звуки/шумів.
3 відчуття тіла (одяг, підлога під ногами).
2 запахи.
1 смак або глибокий вдих.
🔹 “Точка опори”
Запропонуйте притиснути ноги до підлоги.
Покласти долоні на тверду поверхню.
Стискати й розтискати кулаки.
5. Підтримка без тиску
Задавайте короткі, прості запитання:
- "Хочеш сісти?», «Потрібна вода?".
- Уникайте обговорення причин нападу — це робота психолога.
6. Контакт із реальністю
Коли дихання стабілізується, допоможіть повернутися до «тут і зараз»:
- «Подивись на мене, ми в безпечному місці».
- «Твоя атака минає, ти контролюєш ситуацію».
7. Перевірте фізичний стан
Панічна атака може маскувати інші стани. Звертайте увагу на:
- біль у грудях
- втрату свідомості
- порушення мовлення
- оніміння
- сильне серцебиття, яке не минає
За таких ознак — 103 або медпункт (можливі серцеві чи неврологічні проблеми).
8. Відновлення після епізоду
Після завершення:
- Дайте можливість посидіти, випити води.
- Запитайте, чи є поруч хтось, кому ви можете передати людину.
- Не залишайте наодинці, якщо стан нестабільний.
9. Рекомендації на майбутнє
Обов’язково порадьте звернутися до:
- військового психолога;
- сімейного лікаря / психіатра;
- мобільного підрозділу психологічної допомоги.
