Як подолати «синдром недільного вечора»: практичні інструменти для працівників військової адміністрації
Сьогодні провели надзвичайно важливий та практичний онлайн-захід для працівників військової адміністрації, присвячений управлінню своїм внутрішнім станом та покращенню якості життя. У фокусі уваги опинилася актуальна для багатьох ситуація — «синдром недільного вечора» та страх перед початком нового робочого тижня. Коли замість відпочинку наприкінці вихідних з’являється тривога, псується настрій та здається, що попереду лише суцільний жах — це сигнал, що нашому внутрішньому стану потрібна підтримка.
Разом із учасниками ми провели детальний онлайн-розбір цієї проблеми та розібрали 3 потужні доказові напрямки, які допомагають повернути контроль над своїми емоціями:
🛠 3 кити психологічної стійкості, які ми опрацювали:
-Погляд КПТ (Когнітивно-поведінкова терапія)
Ми вчилися помічати помилки мислення (катастрофізацію та передбачення майбутнього) і трансформувати автоматичну думку «я нічого не встигну» на реалістичну: «я вмію вирішувати завдання крок за кроком». Адже наш стан залежить саме від того, що ми думаємо.
-Погляд ACT (Терапія прийняття та відповідальності)
Практикували когнітивне розділення (дистанціювання від страху) та прийняття емоцій. Головний висновок: дозволити тривозі побути в тілі, не боротися з нею, але діяти на основі власних цінностей — наприклад, вчасно закрити робочий ноутбук і подбати про свій відпочинок.
-Погляд Майндфулнес (Зниження стресу на основі усвідомленості)
Освоїли просту, але дієву техніку заземлення «5-4-3-2-1». Вона допомагає швидко повернутися з тривожного майбутнього в безпечний теперішній момент через органи чуття (зір, дотик, слух, запах та смак).
Пам'ятаймо: вихід є завжди. Ми маємо безліч інструментів для керування своїм станом — головне мати бажання та практикувати їх у повсякденному житті.
